[5편] 꾸준한 관리가 답이다 – 자가관리 루틴 만들기

📘 [5편] 꾸준한 관리가 답이다 – 자가관리 루틴 만들기

“잘 하다가 또 놓쳤어요…”
“매일 기록하려 했는데 3일만에 포기했어요.”

👉 만성질환 관리는 ‘단기간 집중’이 아니라,
‘장기전’이자 ‘생활화’가 핵심입니다.

이번 글에서는

• ✔️ 자가관리 루틴 만드는 법
• ✔️ 매일 쉽게 기록하는 방법
• ✔️ 꾸준함을 유지할 수 있는 장치들

 

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🔁 왜 자가관리가 중요할까?

• 병원 방문은 일시적 점검일 뿐
• 매일 식사, 운동, 수면, 복약이 관리의 핵심
• 스스로 기록하고 피드백을 주는 것이
  → 약물 효과 ↑, 합병증 위험 ↓

📌 내 몸의 주인은 ‘나’라는 인식이 자가관리의 시작!

 

 

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🗓️ 일상 속 자가관리 루틴 만들기

항목	방법	팁
식사	하루 2끼 이상 사진 찍기	영양보다 패턴 확인이 우선
운동	만보기 or 앱으로 걷기량 기록	매일 4,000~7,000보 이상 목표
복약	복약 시간 알림 설정	식사 직후 루틴에 고정하기
수면	취침·기상 시간 기록	7시간 이상 유지 여부 체크
체중	일주일 1회 측정	숫자보다 추이 확인이 중요

💡 모든 항목을 ‘완벽히’가 아니라 일주일 중 3~4일 실천만 해도 OK!

 

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📝 자가관리 기록 예시

날짜	식사	운동	복약	수면
5/1(수)	점심 외식, 나트륨 높음	5,200보	✔️	6.5시간
5/2(목)	집밥 + 간식 과다	3,800보	✔️	7시간
5/3(금)	규칙적	7,100보	✔️	7.5시간

→ 패턴 파악용 기록이 중요!
→ 이상 수치 발생 시 병원에 기록 보여주기에도 유용

 

 

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🧠 꾸준함을 위한 도구 활용

• 🔔 알림 앱 (복약·운동·기록 리마인더)
• 📱 헬스앱 or 혈압/혈당 기록앱
• 🗒️ 종이 루틴표 + 체크박스
• ✅ 달력에 이모지로 표시 (👍, 😴 등)
• 📤 가족이나 친구와 기록 공유

💡 “보여줄 대상”이 생기면 지속력이 높아집니다!

 

 

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✍️ 마무리

만성질환 관리는 결국

• ✔️ 내가 내 몸을 챙기는 힘
• ✔️ 반복과 기록의 습관
• ✔️ 꾸준함이라는 전략

으로 완성됩니다.

📌 병원 + 약물 + 생활 루틴이
함께 작동할 때,
만성질환은 충분히 통제할 수 있어요.

이 시리즈가 여러분의 건강 습관에
실질적인 도움이 되었기를 바랍니다 🙌

 

 

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📎 만성질환 시리즈 (완결)

• [1편] 만성질환이란? – 제대로 알기
• [2편] 식생활 개선으로 예방하는 만성질환
• [3편] 생활습관 교정이 핵심 – 운동·수면·스트레스
• [4편] 약물치료와 병원 활용 가이드
• [5편] 꾸준한 관리가 답이다 – 자가관리 루틴 만들기