[1편] 다이어트, 왜 매번 실패할까? – 체중감량 심리와 시작 전 준비

📘 [1편] 다이어트, 왜 매번 실패할까? – 체중감량 심리와 시작 전 준비

“이번엔 꼭 빼야지!”
→ 그런데 왜 매번 중간에 포기하게 될까?

다이어트는 단순히 ‘먹는 양을 줄이고 운동을 하는 것’이 아닙니다.
습관 + 감정 + 환경 + 기대심리가 얽힌 복합적인 변화예요.

이번 글에서는

• ✔️ 실패의 근본 원인
• ✔️ 시작 전 준비해야 할 것
• ✔️ 감량을 위한 마인드 셋팅법

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❌ 자주 실패하는 3가지 이유

1. 너무 큰 목표부터 세운다

• "이번에 10kg 뺄 거야!" → 동기 부여는 되지만 현실성이 없음
• 작심삼일의 가장 흔한 원인

🔁 해결법:
1주 단위 / 1kg 미만의 소목표로 시작
작은 성공을 반복해야 동기 유지 가능!

 

 

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2. 극단적인 방법에 의존한다

• 하루 1식, 원푸드, 약물…
• 급속 감량 → 스트레스 폭식 → 요요 패턴 반복

🔁 해결법:
‘지금보다 10%만 더 건강한 선택’으로 시작
→ 식단은 줄이기보다 바꾸는 것이 핵심

 

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3. 감정 조절과 스트레스 관리 실패

• 다이어트를 벌처럼 느끼고 있음
• 스트레스 받을 때 음식으로 위안 → 자기혐오 루프

🔁 해결법:
다이어트는 내 몸을 돌보는 과정이라는 인식 전환
→ “살을 빼야 한다”보다 “몸을 지켜주자”라는 방향으로!

 

 

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✅ 다이어트 전 준비 체크리스트

항목	확인 여부
현실적인 감량 목표 설정 (예: 월 -2kg 이내)	✅ / ❌
감량 이유 명확히 하기 (외모, 건강, 체력 등)	✅ / ❌
내 식습관/스트레스 유형 파악하기	✅ / ❌
식단/운동 기록할 앱 또는 노트 준비	✅ / ❌
포기하지 않기 위한 약속 문장 만들기	✅ / ❌

💡 예시 약속 문장:
“내가 나를 더 편하게 만들어주기 위해 시작한 다이어트는
작은 변화여도 매일 소중하다.”

 

 

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🧠 감량 시작 전 마인드 세팅법

• 비교하지 말기: 남과 비교 NO, 어제의 나와 비교 YES
• 속도보다 방향: 빠르게 빼는 것보다, 오래 유지하는 방향
• 체중보다 루틴: 숫자보다 루틴을 만들자 (습관 > 결과)

 

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✍️ 마무리

체중감량은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다.
🏁 출발선에 서기 전,
신발끈을 제대로 묶고 마음을 정리하는 것이 첫걸음이에요.

📌 다음 편에서는
내 몸에 맞는 다이어트 식단 유형을 정리해드릴게요!

 

 

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📎 체중감량법 시리즈 (총 5편)

• [1편] 다이어트, 왜 매번 실패할까? – 체중감량 심리와 시작 전 준비
• [2편] 내 몸에 맞는 다이어트 찾기 – 식단 유형 완전 정리
• [3편] 운동 없이도 가능한 체중감량 – 생활습관이 핵심이다
• [4편] 정체기 극복법 – 멈춰버린 체중을 다시 움직이게 하려면
• [5편] 지속 가능한 감량을 위한 다이어트 마무리 전략